Wassermelonen versorgen den Körper mit Wasser bei hohen Temperaturen. Olga Shevtsova / EyeEm
Während des heißen Sommerwetters verliert unser Körper Wasser und Nährstoffe. Es kann uns müde und träge machen, wie uns die Ernährungswissenschaftlerin Laura Ligos sagte.
Laut Ligos ist Flüssigkeitszufuhr der wichtigste Weg, um Ihren Körper bei warmem Wetter mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Zusätzlich zum Trinken von viel Wasser kann der Verzehr von elektrolytreichem Obst und Gemüse helfen, den Körper abzukühlen. Dazu gehören Wassermelone,
Während der Sommermonate schwitzen wir Wasser und wichtige Nährstoffe aus. Die Folge: Wir fühlen uns müde und schlapp, wie uns Ernährungswissenschaftlerin Laura Ligos verriet. Aber es gibt Lebensmittel, die wir essen können, um unseren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Denn neben dem Trinken von viel Wasser kann der Verzehr von elektrolytreichem Obst und Gemüse helfen, den Körper abzukühlen, sagt sie uns.
Laut Ligos ist Flüssigkeitszufuhr der wichtigste Weg, um Ihren Körper bei warmem Wetter mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie empfiehlt, Lebensmittel mit einem natürlich hohen Wassergehalt wie Wassermelone und Gurken zu essen. Wenn Sie bei warmem Wetter eine Stunde Sport treiben, sollten Sie in dieser Zeit mindestens einen Liter Wasser trinken.
Elektrolyte versorgen Ihren Körper mit Nährstoffen
Elektrolyte sind an einem heißen Tag wichtig, weil sie helfen, grundlegende Körperfunktionen wie Atmung, Muskelbewegung und Verdauung aufrechtzuerhalten, sagte Ligos. Natrium, Kalium und Magnesium sind drei der wichtigsten Elektrolyte, die täglich aufgenommen werden sollten.
Das leichte Würzen von Speisen mit Meersalz kann Ihnen helfen, genügend Natrium in Ihrer täglichen Ernährung aufzunehmen. Meersalz ist weniger verarbeitet als Speisesalz. Sie sollten jedoch nicht mehr als einen Teelöffel zusätzliches Salz pro Tag zu sich nehmen.
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Die empfohlene tägliche Zufuhr von Elektrolyten beträgt etwas weniger als einen Teelöffel Kalium – 420 Milligramm Magnesium für Männer und 320 Milligramm Magnesium für Frauen. Elektrolytpulver können laut Ligos für zusätzliche Feuchtigkeit sorgen. Kohlenhydrate sind auch besonders hilfreich, wenn Sie Sport treiben. Je nach Trainingsvolumen empfiehlt Ligos 30 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde oder mehr.
Laut Ligos sind Bananen eine großartige Kaliumquelle, ebenso wie Sauerkirschen, Pflaumen oder Mandarinen. Dunkles Blattgemüse, Sojabohnen und Brokkoli sind reich an Magnesium. Laut dem Experten enthalten die meisten Obst- und Gemüsesorten genügend Elektrolyte für den täglichen Bedarf. Je frischer sie sind, desto mehr dieser Nährstoffe enthalten sie.
Salate und Smoothies funktionieren als Alternative zum Kochen. Laut Ligos sind Smoothies eine großartige Möglichkeit, den ganzen Tag über Wasser und Elektrolyte zu sich zu nehmen, ohne kochen zu müssen. Ihr Lieblingsrezept dafür: Obst, griechischer Joghurt oder Proteinpulver und gesunde Fette wie Erdnussbutter oder Avocado.
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Dieser Artikel wurde von Clemens Handke aus dem Englischen übersetzt. Das Original finden Sie hier.
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