Abnehmen mit Joggen: So nimmst du schnell ab

Mehr Bewegung im Alltag Abnehmen mit Joggen: So nimmst du ab

Regelmäßiges Joggen ist ein effektiver Weg, um ein paar Pfunde zu verlieren

© Ralf/Getty Images

11.08.2022, 09:54 5 Minuten Lesezeit

Es gibt keine bessere Übung, die Ihnen dabei helfen kann, so schnell und effektiv ein paar Pfunde zu verlieren, wie Joggen. Allerdings stellt das Thema Laufen für viele Menschen ein großes Problem dar: Sie müssen Ihren inneren Schweinehund überwinden. Und das ist gar nicht so einfach.

Spätestens wenn uns die letzte bequeme Jeans zwickt, müssen wir uns der Tatsache stellen, dass wir ein paar Kilos zugenommen haben. Gerade in Zeiten der Corona-Krise, die Millionen von Menschen ins Home Office trieb, fehlt es uns an ausreichend Bewegung im Alltag. Aus diesem Grund entscheiden sich viele kurzerhand und notgedrungen, wieder Sport zu treiben. Hier stellt sich nur die Frage, wie man mit möglichst wenig Aufwand ein paar Pfunde los wird? Die meisten Sportmuffel hören die Antwort gar nicht gern: Joggen. Denn so lästig es auch ist, regelmäßig das Haus zu verlassen, um kurz laufen zu gehen, auf der Waage werden Sie schon bald eine spürbare Verbesserung feststellen.

Finden Sie Ihre persönliche Wohlfühlzone

Allein in Deutschland gehen mehr als fünf Millionen Menschen (ab 14 Jahren) in ihrer Freizeit joggen oder laufen im Wald oder querfeldein. Das hält nicht nur körperlich fit, sondern fördert auch den Fettstoffwechsel. Und JETZT kommt die gute Nachricht: Du musst nicht einmal besonders schnell laufen, um Kalorien zu verbrennen – ganz im Gegenteil! Denn Fakt ist, dass der Körper bei schnellerem Laufen mehr Kohlenhydrate verbraucht und bei langsamem Laufen mehr Fett einlagert. Im Umkehrschluss heißt das natürlich nicht, dass man umso schneller abnimmt, je langsamer man sich bewegt. Vereinfacht gesagt bedeutet das eigentlich nur, dass du effektiver abnehmen kannst, wenn du dich konsequenter bewegst – und zwar in einem normalen Lauftempo. Wenn du deine Komfortzone gefunden hast, macht Joggen mehr Spaß.

Mehr Muskeln verbrennen mehr Masse

Das Praktische am Joggen ist, dass du – neben dem erhöhten Kalorienverbrauch – nicht nur deine Beine, sondern auch deinen Po und deine Bauchmuskeln trainierst. Wenn du regelmäßig läufst, wird dein Körper definierter und damit schlanker. Erschrecken Sie jedoch zunächst nicht, wenn die Waage mehr Gewicht anzeigt: Wenn Sie Muskeln aufbauen, werden Sie zuerst zunehmen, denn Muskeln sind schwerer als Fettzellen. Sobald Sie jedoch mehr Kalorien verbrennen als zu sich nehmen, purzeln die Pfunde. Zum Vergleich: Wer 75 Kilogramm wiegt und 30 Minuten geht, verbrennt bis zu 385 Kalorien. Beim Radfahren verbrennen Sie in der gleichen Zeit nur 231 Kalorien und beim Schwimmen 308 Kalorien. Sogar beim Gehen. Durch zügiges Gehen können Sie in einer halben Stunde nur bis zu 135 Kalorien loswerden.

Joggen ist gesund – und es macht glücklich

Jeder, der schon einmal gelaufen ist, weiß spätestens nach dem Laufen – auch wenn er schon mal gelitten hat: Man fühlt sich besser, nicht einmal glücklich. Zum einen, weil du deinen inneren Schweinehund überwunden hast, zum anderen, weil der Körper Endorphine ausschüttet. Zudem wird die Durchblutung angeregt, der Stoffwechsel angeregt, das Immunsystem gestärkt und Stress abgebaut. Das sind alles Faktoren, die neben dem Abnehmen beim Joggen für das Laufen sprechen. Und jetzt gibt es natürlich noch ein großes Aber: Um schnell und effektiv abnehmen zu können, musst du nach einigen Wochen die Geschwindigkeit und Dauer deines Laufs langsam aber sicher steigern. Denn dein Körper gewöhnt sich sehr schnell an das Training, sodass die Leistung stoppt, wenn du die Reize nicht erhöhst.

Richtig ausgerüstet vor dem ersten Lauf

Das wichtigste Jogging-Accessoire sind Schuhe: Beim Laufen ist es wichtig, dass deine Füße genügend Bewegungsfreiheit haben – deshalb sollten Joggingschuhe immer eine halbe bis ganze Nummer größer sein als die Straßenschuhe, die du täglich trägst. Außerdem spielen Passform und Abrollverhalten Ihrer Füße beim Anprobieren eine wichtige Rolle: Nur wenn Ihre Füße gut gestützt sind und richtig abrollen können, können Sie darin optimal laufen. Bei der Kleidung hingegen haben Sie völlige Freiheit in Bezug auf Größe, Farbe und Länge. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie atmungsaktive Materialien verwenden, die den Schweiß abtransportieren. Das gilt für Strumpfhosen, T-Shirts, Funktionsunterwäsche und Socken gleichermaßen.

Joggen mit Kinderwagen? Kein Problem!

Mit einem Sportbuggy können Sie Ihr Kind zum Joggen mitnehmen

© Halfpoint/Getty Images

Junge Eltern vernachlässigen oft das Thema Sport, weil ihnen einfach die Zeit dafür fehlt. Joggen ist aber die beste Art, das Laufen mit Ihrem Kind zu verbinden – alles, was Sie dazu brauchen, ist ein Sportbuggy, auch Jogger oder Buggy Runner genannt. Im Gegensatz zu einem normalen Kinderwagen hat er nur drei Räder: zwei hinten und eines vorne. Dadurch eignet sich der Buggy besser für den Geländeeinsatz, sodass Sie ihn mühelos über Feld- und Waldwege sowie asphaltierte Straßen schieben können. Außerdem trainierst du automatisch auch deine Arme. Vor dem Joggen sollten Sie Folgendes beachten:

1. Wegen der zusätzlichen Belastung solltest du zunächst langsamer laufen, damit sich dein Körper an die zusätzlichen Pfunde gewöhnen kann und du nicht so schnell aus der Puste kommst.
2. Befestigen Sie Ihr Kind immer so, dass es bei allen Geschwindigkeiten gesichert ist und auch auf unebenem Gelände nicht aus dem Kinderwagen fallen kann.
3. Um Rückenschmerzen beim Joggen mit dem Kinderwagen zu vermeiden, sollten sich die Haltegriffe des Kinderwagens immer auf Hüfthöhe befinden.
4. Wenn Sie eine längere Runde joggen möchten, sollten Sie Ihren Lauf mit dem Nickerchen Ihres Kindes kombinieren – dann profitieren beide Seiten.
5. In der kalten Jahreszeit sollte Ihr Kind immer warm eingepackt sein, um Erfrierungen vorzubeugen. Beim Gehen wird einem warm, dem Beifahrer nicht.
6. Nehmen Sie nur das Nötigste für Ihr Kind mit, wie zum Beispiel etwas zu trinken oder einen kleinen Snack und eine Ersatzwindel. Je mehr Ballast Sie in den Buggy packen, desto schwerer wird er.

7. Denken Sie daran, an sonnigen Tagen Sonnencreme auf die Haut Ihres Kindes aufzutragen – dies gilt insbesondere in den warmen Sommermonaten.

Quelle: Statistik

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