Ein zu hoher Cholesterinspiegel schädigt unsere Blutgefäße und kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Das ist LDL-Cholesterin. Low-Density-Lipoprotein ist für den Transport von Cholesterin von der Leber zu anderen Organen verantwortlich. Wenn jedoch der LDL-Cholesterinspiegel ansteigt und die Körperzellen nicht mehr in der Lage sind, mehr Cholesterin aufzunehmen, steigt der LDL-Cholesterinspiegel im Blut. Zu viel LDL-Cholesterin kann sich als Plaque in den Wänden der Blutgefäße ansammeln. Ärzte sprechen von Atherosklerose. Dadurch verengen sich die Arterien, die Durchblutung wird gestört und im schlimmsten Fall kann es zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall kommen.
Der LDL-Cholesterinantagonist ist ein Lipoprotein hoher Dichte. HDL-Cholesterin ist für den Rücktransport von Cholesterin aus den Körperzellen zur Leber zur Ausscheidung verantwortlich. Aus diesem Grund können erhöhte HDL-Cholesterinwerte das LDL-Cholesterin stoppen und Gefäßablagerungen wirksam vorbeugen. Nachfolgend erklären wir, was zu einem Anstieg Ihres HDL-Cholesterins führen kann:
Dies erhöht Ihr gutes HDL-Cholesterin
1. Ausdauersport:
Wer sich regelmäßig bewegt, tut viel für seine Gesundheit. Ausdauersportarten wie Joggen, Walken, Schwimmen oder Radfahren wirken sich positiv auf unser Immunsystem aus, stärken den Herzmuskel und verbessern die Sauerstoffaufnahme. Auch unser Fettstoffwechsel wirkt sich positiv aus, da die Fettwerte in unserem Blut sinken und der Anteil an HDL-Cholesterin steigt. Um diesen Effekt zu erzielen, müssen Sie etwa dreimal pro Woche etwa 30 Minuten lang schwitzen. Zudem hält regelmäßiger Ausdauersport unsere Blutgefäße elastisch, was ebenfalls Arteriosklerose vorbeugt.
2. Ungesättigte Fettsäuren
Unsere Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf unseren Cholesterinspiegel. Die ungesunden gesättigten Fette, die Sie in verarbeitetem Fleisch, Ölen und Halbfabrikaten finden, lassen die Lipide in unserem Blut in die Höhe schnellen. Andererseits erhöhen gesunde mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren dein gutes HDL-Cholesterin und bringen deinen Fettstoffwechsel wieder ins Gleichgewicht. Gesunde Fettsäuren finden sich in fettem Fisch, Nüssen und einigen Pflanzenölen wie Rapsöl.
3. Gesundes Körpergewicht
Vielen Menschen ist bewusst, dass Fettleibigkeit schlecht für ihre Gesundheit ist. Übergewicht erhöht nicht nur das Risiko für viele Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes oder Schilddrüsenunterfunktion, sondern erhöht auch den LDL-Cholesterinspiegel. Der Wert von HDL ist dagegen gering. Wieso den? Am häufigsten nehmen fettleibige oder übergewichtige Menschen zu viel tierisches Fett in ihrer Ernährung zu sich, was zu Übergewicht und erhöhten LDL-Cholesterinwerten führt. Um zwei Fliegen auf einen Schlag zu schlagen, müssen Sie sich ausgewogen ernähren. Das führt nicht nur langfristig zu einer Gewichtsabnahme, sondern gleicht auch den Cholesterinspiegel aus.
4. Faser
Ballaststoffe sind ein unverdaulicher Bestandteil pflanzlicher Lebensmittel, die für eine gesunde, ausgewogene Ernährung unerlässlich sind. Sie stabilisieren unter anderem den Blutzuckerspiegel, halten lange satt und regen die Verdauung an. Zudem kann sich eine ballaststoffreiche Ernährung positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken: Ballaststoffe binden Gallensäure und transportieren sie aus dem Körper in den Kot. Da der Körper Gallensäure zur Fettverdauung benötigt und aus Cholesterin gebildet wird, verwendet er Cholesterin im Blut. Obwohl dies den HDL-Spiegel nicht direkt erhöht, senkt es den LDL-Spiegel.
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