Knochen brauchen besonders Vitamin D. Sie können öligen Meeresfisch essen, um es zu bekommen, aber zuerst müssen Sie in die Sonne gehen. Darauf können Sie in den sonnigen Monaten achten.
Gerade in den sonnigen Monaten sollten Gesicht, Hände und Füße genug Sonne abbekommen: Vitamin D kann gespeichert werden, damit Sie für die Wintermonate gerüstet sind. (Bild: dpa) (Foto: Christin Klose/dpa-tmn)
Bonn – Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine Sonderstellung ein: Wir können es nicht nur über die Nahrung aufnehmen, sondern im Körper auch selbst herstellen. Aber dafür brauchen wir Sonne.
In der Haut befindet sich eine Vorstufe, aus der bei Sonneneinstrahlung Vitamin D gebildet wird. Laut Bundeszentrum für Ernährung (BZfE) genügen fünf bis 25 Minuten täglich in der Sonne bei etwa einem Viertel des unbedeckten Körpers.
Vitamin D kann gespeichert werden
Gesicht, Hände und Füße sollten daher ausreichend Sonne erreichen. Als Faustregel gilt: Wenn unser Schatten draußen niedriger ist als wir groß sind, produzieren wir genug Vitamin D. In Deutschland ist das zwischen April und Oktober der Fall. Das Gute ist, dass Vitamin D gespeichert werden kann, sodass Sie einen Vorrat für die Wintermonate haben.
Was laut BZfE meist unnötig ist: Die Zufuhr von zusätzlichem Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel. Allerdings gibt es Ausnahmen: Babys zum Beispiel, weil sie nicht in die direkte Sonne dürfen. Bei älteren Menschen nimmt die Vitamin-D-Bildung ab und auch wer sich wenig im Freien aufhält, kann zusätzliche Tabletten benötigen.
Aber wichtig: Vor der Einnahme von Vitamin D sollte der Spiegel im Blut kontrolliert werden. Dann wird nach Rücksprache mit einem Arzt entschieden, ob und wie viel eingenommen werden soll.
© dpa-infocom, dpa:220819-99-444303/2
Add Comment