Es ist offensichtlich, dass sich unser Körper im Laufe des Lebens verändert. Aber sobald wir erwachsen sind, schalten wir es oft mental ab. Aber ab dem 25. Lebensjahr beginnen wir körperlich zu altern. Und damit ändern sich auch unsere Bedürfnisse. Wenn Sie darauf achten, können Sie den Alterungsprozess verlangsamen, Ihre Leistungsfähigkeit steigern und fitter und gesünder bleiben. Wir sagen Ihnen, auf welche Änderungen Sie nach dem 30.
3 Nährstoffe, die unser Körper nach dem 30. Lebensjahr benötigt
1. Mehr Kalzium
Knochenprobleme wie Osteoporose, Zahnprobleme oder Krämpfe sind typische Gesundheitsprobleme, die im Alter auftreten. Um dem vorzubeugen, sollten Sie ab dem 30. Lebensjahr vorsorgen. Eine ausreichende Versorgung mit Calcium ist dafür besonders wichtig. Das Mineral ist wichtig für eine gute Knochen- und Zahngesundheit, unsere Muskeln und Nerven. Nehmen Sie ausreichend Milchprodukte, Mineralwasser und kalziumreiches Gemüse wie Brokkoli, Kohl oder Fenchel zu sich.
2. Mehr Vitamin D
Vitamin D ist in jedem Alter wichtig. Es ist wichtig für das Immunsystem und die Gesundheit unserer Knochen. Für einen ausreichend hohen Vitamin-D-Spiegel müssen wir ins Sonnenlicht gehen, da die körpereigene Vitamin-D-Produktion durch UV-Strahlen angeregt wird. Mit zunehmendem Alter des Körpers können wir jedoch immer weniger Vitamin D selbst herstellen. Achten Sie daher auf längere Aufenthalte im Freien und essen Sie fetten Fisch (z. B. Hering, Lachs, Thunfisch), Eigelb oder Nahrungsergänzungsmittel.
3. Weniger Kalorien
Je älter wir werden, desto weniger Energie benötigt unser Körper in Form von Kalorien. Das liegt daran, dass die Stoffwechselvorgänge im Körper immer langsamer ablaufen, sich die Zusammensetzung der Hormone verändert, die Muskelmasse abnimmt und wir uns generell weniger bewegen. Daher sollten Sie ab dem 30. Lebensjahr Ihren Grundumsatz an Kalorien pro Tag kontrollieren und schauen, ob Verbrauch und Aufnahme noch gleich sind. Sonst kommt es schnell zu der überraschenden Gewichtszunahme in diesem Alter.
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