Knochen brauchen besonders Vitamin D. Sie können öligen Meeresfisch essen, um es zu bekommen, aber zuerst müssen Sie in die Sonne gehen. Zwischen April und Oktober.
Gerade in den sonnigen Monaten sollten Gesicht, Hände und Füße genug Sonne abbekommen: Vitamin D kann gespeichert werden, damit Sie für die Wintermonate gerüstet sind. – Christine Close/dpa-tmn
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das Wichtigste in Kürze
- Wenn die Sonne auf den Körper trifft, produziert dieser Vitamin D.
- Fünf bis 25 Minuten mit etwa 25 Prozent unbedeckter Körperoberfläche in der Sonne sind ausreichend.
Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine Sonderstellung ein: Wir können es nicht nur über die Nahrung aufnehmen, sondern auch selbst im Körper herstellen. Aber dafür brauchen wir Sonne.
In der Haut befindet sich eine Vorstufe, aus der bei Sonneneinstrahlung Vitamin D gebildet wird. Fünf bis 25 Minuten am Tag in der Sonne mit etwa einem Viertel der unbedeckten Körperoberfläche reichen aus.
Vitamin D kann gespeichert werden
Gesicht, Hände und Füße sollten daher ausreichend Sonne erreichen. Als Faustregel gilt: Wenn unser Schatten draußen kleiner ist als wir groß sind, produzieren wir genug Vitamin D.
Wenn unser Schatten draußen kürzer ist als wir, produziert unser Körper in der Sonne genug Vitamin D. – Pexels
In Deutschland ist dies zwischen April und Oktober der Fall. Das Gute: Vitamin D kann gespeichert werden, um für die Wintermonate gewappnet zu sein.
Was in der Regel unnötig ist: die Einnahme von zusätzlichem Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel. Allerdings gibt es Ausnahmen: Babys zum Beispiel, weil sie nicht in die direkte Sonne dürfen.
Bei älteren Menschen nimmt die Vitamin-D-Bildung ab und auch wer sich wenig im Freien aufhält, kann zusätzliche Tabletten benötigen.
Aber wichtig: Vor der Einnahme von Vitamin D sollte der Spiegel im Blut kontrolliert werden. Anschließend wird im Gespräch mit dem Arzt abgeschätzt, ob und wie viel eingenommen werden soll.
Spiegeldoktor Vitamin Live better ❤️
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