Übergewicht ist alles andere als gesund und kann das Risiko für viele Folgeerkrankungen erhöhen – das ist vielen Menschen bewusst. Übergewicht kann unter anderem zu Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes führen, koronare Herzerkrankungen wie Bluthochdruck und Vorhofflimmern begünstigen und den Bewegungsapparat einschränken.
Kaloriendefizit wichtig für die Gewichtsabnahme
Um den überflüssigen Pfunden den Kampf anzusagen, hilft vor allem eines: regelmäßige Bewegung und eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Ganz wichtig: Du musst im Kaloriendefizit sein, damit der Körper die Fettreserven nutzt und die Pfunde dahinschmelzen. Sie können dies tun, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sofort hungern oder aufhören sollten zu essen. Eine strenge Diät ist normalerweise kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie versprechen zwar schnelle Abnehmerfolge, aber sobald Sie wieder zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückfinden, werden Sie schnell wieder die alten Pfunde haben.
Aus diesem Grund ist eine komplette Ernährungsumstellung der gesündere und effizientere Weg. Im Folgenden verraten wir dir, mit welchen cleveren Tipps du die ein oder andere zusätzliche Kalorie sparen kannst – ohne zu hungern.
Es ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen
1. Wasser trinken
Wir alle wissen, dass das Trinken von viel Wasser zahlreiche gesundheitliche Vorteile verspricht. Flüssigkeitszufuhr kann uns also auch beim Abnehmen helfen. Wenn wir genug Wasser trinken, ist unser Magen voll und wir haben weniger Hunger. Sie sollten direkt vor einer Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, um sich schneller satt zu fühlen. Darüber hinaus erhöht das Trinken von Wasser den Kalorienverbrauch, da der Körper beim Filtern von Wasser Energie verbraucht.
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2. Gut kauen
Die Verdauung beginnt im Mund, wenn wir unsere Nahrung kauen. Dabei setzt der Speichel Enzyme frei, die Kohlenhydrate und Fette abbauen. Wenn Sie sich Zeit für Ihr Essen nehmen und es gründlich kauen, essen Sie tendenziell weniger. Denn nach etwa 15 Minuten stellt sich das Völlegefühl ein. Außerdem sollen durch gründliches Kauen bestimmte Hormone im Darm freigesetzt werden, die als natürliche Appetitzügler wirken.
3. Schlafen Sie genug
Kennen Sie das Phänomen auch? Fühlen Sie sich nach einer zu kurzen Nacht am nächsten Tag deutlich hungriger? Forscher fanden heraus, dass Schlafentzug das Belohnungssystem des Gehirns aktiviert, was zu Heißhunger auf süße oder fettige Speisen führt. Aus diesem Grund kann zu wenig Schlaf deinen Abnehmerfolg nachhaltig schmälern. Wie viel Schlaf Sie brauchen, ist individuell. Die meisten Menschen kommen mit sieben bis acht Stunden aus.
4. Essen Sie ohne Ablenkung
Essen Sie gerne vor dem Fernseher, Computer oder mit dem Handy in der Hand? Du bist nicht allein – viele Menschen suchen Ablenkung, Unterhaltung oder Ablenkung, wenn sie essen. Allerdings besteht die Gefahr, dass das Sättigungsgefühl weniger oder gar nicht spürbar ist. Dadurch isst man oft mehr als der eigentliche Hunger und nimmt unnötig viele Kalorien zu sich. Deshalb empfehlen wir: Genießen Sie Ihr Essen mit allen Sinnen, ohne gleichzeitig den Fernseher anzuschalten.
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