On parle beaucoup de boire de l’eau chaude avec du citron avant de se coucher pour favoriser le sommeil. Mais ça marche vraiment? On sait que l’eau chaude au citron peut avoir un effet bénéfique sur la santé. Par exemple, aider à combattre les symptômes du rhume. Cependant, de nombreuses affirmations sur les bienfaits pour la santé de boire de l’eau chaude avec du citron au coucher n’ont aucune preuve. L’eau chaude au citron est utilisée depuis longtemps en médecine alternative. Par exemple, les adeptes utilisent du citron dilué pour traiter un mal de gorge ou pour dégager les voies nasales. Cet article explique si l’eau chaude avec du citron au coucher est bonne pour la santé ou présente d’autres avantages pour la santé.
Qu’est-ce que l’eau chaude au citron ?
Il s’agit d’un mélange d’eau plate et de jus de citron ou d’une tranche de citron. L’eau est essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris la régulation de la température et l’élimination des déchets.Nous connaissons l’importance de l’eau dans la prévention de la déshydratation. La déshydratation peut entraîner des problèmes tels que des sautes d’humeur, des difficultés à penser et d’autres complications physiques. Boire un verre d’eau tiède avec du citron avant de se coucher est un bon moyen de rester hydraté.
Le citron est également une source de vitamine C, qui a plusieurs avantages pour la santé. Par exemple, la vitamine C aide à protéger les cellules contre les dommages. Il favorise également la production de collagène, qui aide à cicatriser les plaies. Cependant, plusieurs autres aliments sont également de riches sources de vitamine C. Par exemple, les oranges, le brocoli et certains jus enrichis sont de riches sources de vitamine C.
Quels sont les bienfaits connus de l’eau citronnée ?
Il existe de nombreuses affirmations sur les bienfaits de l’eau chaude au citron, de l’hydratation de la peau à la prévention de certaines maladies. Aucune étude n’examine spécifiquement les avantages pour la santé de boire de l’eau chaude avec du citron au coucher. Certaines études se concentrent sur les avantages potentiels pour la santé de l’hydratation générale. Une étude de 2019 suggère que la plupart des allégations de santé pour une hydratation supplémentaire n’ont aucune preuve. Cependant, ils ont trouvé des preuves suggérant que l’hydratation peut améliorer les capacités de réflexion, réduire le risque de calculs rénaux ou aider à perdre du poids. Les auteurs ont conclu qu’il existe des avantages possibles à une hydratation supplémentaire, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Améliorer l’humeur
Une petite étude de 2014 portant sur 52 personnes a examiné les effets de l’augmentation de la consommation d’eau chez les personnes peu hydratées et de la réduction de la consommation chez les personnes très hydratées. Les chercheurs ont découvert que l’augmentation de la consommation d’eau chez les personnes peu hydratées améliore leur tranquillité d’esprit, leur satisfaction et leur sommeil. Ils ont trouvé l’effet inverse en réduisant la consommation d’eau dans l’autre groupe. Certaines personnes peuvent trouver de l’eau chaude avec du citron au moment du coucher relaxante. L’expérience peut être utile pour induire le sommeil ou améliorer la qualité du sommeil.
Réduire les symptômes du rhume
Dans une étude de 2008, des chercheurs ont découvert que la consommation d’une boisson chaude améliorait les symptômes du rhume et de la grippe. Boire de l’eau chaude avec du citron au coucher peut aider à soulager la congestion nasale ou à apaiser un mal de gorge. Les citrons contiennent également de la vitamine C. Un article de 2017 suggère que la vitamine C peut raccourcir la durée des rhumes.
Autres bienfaits possibles de l’eau citronnée
L’eau chaude ou froide au citron peut avoir des bienfaits à tout moment de la journée, tels que :
Perte de poids : Une étude de 2019 a trouvé des preuves qu’une hydratation accrue peut aider à perdre du poids, surtout si l’eau remplace les boissons sucrées.
Désintoxication naturelle : Une petite étude de 2020 a révélé que l’eau potable peut maintenir la fonction rénale et diluer les toxines dans le sang.
Réduction du risque de maladie cardiaque : Un article de 2019 suggère que certains composés d’agrumes peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, mais des études sont nécessaires pour tester directement cette allégation.
Est-ce qu’il y a des effets secondaires?
Boire de l’eau citronnée est généralement sans danger pour la plupart des gens. Cependant, certaines personnes peuvent avoir des effets secondaires si elles en consomment de grandes quantités.Par exemple, l’eau citronnée peut provoquer une érosion de l’émail des dents. Selon une étude de 2008, le jus de citron (pur) est plus nocif pour l’émail des dents que les autres fruits.
Qui devrait l’éviter ?
Les personnes dont l’émail dentaire est affaibli ou à risque de problèmes dentaires devraient consulter un dentiste avant de boire régulièrement de l’eau citronnée au coucher.
Comment faire de l’eau chaude avec du citron
Mélangez du jus de citron ou une tranche de citron avec de l’eau bouillie pour obtenir de l’eau chaude citronnée. Le rapport entre le citron et l’eau varie en fonction des préférences personnelles. Certaines personnes préfèrent l’eau chaude à l’eau bouillante.
Sources
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Gomez, E., et al. (2018). La vitamine C prévient-elle le rhume ?
Liska, D., et al. (2019). Examen narratif de l’hydratation et de résultats de santé sélectionnés dans la population générale.
Mahmoud, AM, et al. (2019). Effet bénéfique des flavonoïdes d’agrumes sur la santé cardiovasculaire et métabolique.
Nakamura, Y., et al. (2020). Effet de l’augmentation de l’apport quotidien en eau et de l’hydratation sur la santé des adultes japonais.
Pross, N., et al. (2014). Effets des modifications de la consommation d’eau sur l’humeur des buveurs nombreux et faibles.
Sanu, A., et al. (2008). Les effets d’une boisson chaude sur le débit d’air nasal et les symptômes du rhume et de la grippe. [Abstract].
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