Während der hormonellen Umstellung der Wechseljahre muss sich jede Frau mit mehr oder weniger starken Wechseljahresbeschwerden auseinandersetzen. Eine ketogene Diät kann helfen, dies zu lindern.
Die Wechseljahre treten um den 50. Geburtstag herum ein. Und mit dieser hormonellen Umstellung gehen einige unangenehme Symptome einher, die möglicherweise vermieden oder zumindest erträglicher gemacht werden können. Das amerikanische Gesundheitsportal „healthline.com“ hat sich die Keto-Diät und ihre Auswirkungen auf Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Osteoporose und mehr genauer angesehen.
Unten im Video: Ketogene Ernährung – Ist die No-Carb-Diät das Richtige für dich?
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Ketogene Ernährung: Ist die No-Carb-Diät das Richtige für Sie?
hormonelle Veränderungen
Äußeres Zeichen der Menopause – die zwischen dem 45. und 60. Lebensjahr beginnt – ist das Ausbleiben der Menstruationsblutung. Die Wechseljahre gehen mit hormonellen Veränderungen im weiblichen Körper einher, die einen erheblichen Einfluss auf unsere Lebensqualität haben. Die Produktion des Gelbkörperhormons Progesteron nimmt allmählich ab und gleichzeitig steigt die Östrogenkonzentration. Aus diesem Grund werden die Intervalle zwischen den Menstruationsblutungen länger. Schließlich sinkt auch der Östrogenspiegel und der Eisprung findet kaum noch statt. Ein bis zwei Jahre später werden Östrogene und Gestagene gar nicht mehr produziert und die fruchtbare Zeit ist vorbei.
In jedem Fall ist es wahrscheinlich besser, erst einmal eine Ernährungsumstellung gegen Nachtschweiß und Hitzewallungen, Osteoporose, Stimmungsschwankungen und Co. zu versuchen, als gleich zu Hormonpräparaten zu greifen.
Es gibt viele alternative Herangehensweisen an Wechseljahrsbeschwerden – einschließlich traditioneller indischer Heilkünste.
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Was genau ist eine Keto-Diät?
Die Keto-Diät kann als Sonderfall einer Low-Carb-Diät angesehen werden, da sie extrem kohlenhydratarm und fettreich ist. Dies verursacht eine Stoffwechselverschiebung, die als Ketose bekannt ist. Da der Körper seine Energie nicht wie gewohnt aus den Kohlenhydraten der Nahrung beziehen kann, werden die reichlich vorhandenen Fette in der Leber in Ketonkörper umgewandelt und dienen so als neue Energiequelle. Dadurch werden die Fette verbrannt und können sich nicht in den Zellen festsetzen.
Die Keto-Diät erlaubt nur etwa 10 Prozent Kohlenhydrate, während die Nahrung etwa 30 Prozent Eiweiß und 60 Prozent Fett enthalten sollte. Das bedeutet, dass Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Süßigkeiten, viele Obstsorten, Alkohol und Fertiggerichte tabu sind. Erlaubt sind jedoch Fleisch, Fisch und alle gesunden ungesättigten Fette, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Samen, Kräuter und kohlenhydratarmes grünes Gemüse wie Gurken, Zucchini, Brokkoli, grüne Bohnen oder Spinat.
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Wirkung der Keto-Diät auf den Hormonhaushalt
Im Hinblick auf die typischen Symptome der Wechseljahre kann sich eine solche kohlenhydratarme Ernährung positiv auswirken, weil sie zum Beispiel den Insulinspiegel positiv ausgleicht. Das Online-Portal zitiert einige Studien, die eine positive Wirkung von Keto auf den Blutzuckerspiegel in den Wechseljahren zeigen. Dieser Effekt konnte bisher jedoch nur bei Patientinnen mit Gebärmutter- und Eierstockkrebs zuverlässig nachgewiesen werden. Weitere Forschungen zu den Wechseljahren stehen noch aus.
Ein stabiler Insulinspiegel wirkt sich nachweislich positiv auf den Wärmehaushalt des Körpers aus und kann so Hitzewallungen und Schweißausbrüche reduzieren.
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Weniger Gewichtszunahme und Hunger dank Keto?
Die Wechseljahre bringen oft eine ermüdende Gewichtszunahme mit sich, die sich zum Beispiel durch einen verlangsamten Stoffwechsel erklären lässt. Auch hier kann eine Keto-Diät helfen. Indem Sie nur sehr wenige Kohlenhydrate essen und Ihren Stoffwechsel umstellen, können Sie möglicherweise zusätzliche Pfunde auf Ihren Oberschenkeln verhindern. Healthline.com erwähnt eine große US-Studie mit mehr als 88.000 Frauen, die während der Wechseljahre eine strenge kohlenhydratarme (aber nicht ketogene) Diät befolgten. Das Risiko einer Gewichtszunahme wurde sichtbar reduziert. Im Gegensatz dazu führte eine fettarme Ernährung in einer Vergleichsgruppe zu einem höheren Risiko für Übergewicht, wie andere Studien gezeigt haben.
Studien zeigen, dass Frauen in den Wechseljahren häufiger von Heißhungerattacken geplagt werden. Die Keto-Diät kann hier Abhilfe schaffen, denn sie hält lange satt und reduziert nachweislich das Hungergefühl. Die Ernährung erhöht den Spiegel eines bestimmten Hormons, das den Appetit reguliert.
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Vor- und Nachteile von Keto in den Wechseljahren
Neben den Vorteilen der Keto-Diät für die Wechseljahre gibt es auch einige negative Nebenwirkungen. Einige Studien zeigen beispielsweise, dass der Cortisolspiegel ansteigen kann. Als Stresshormon kann Cortisol wiederum Osteoporose, Bluthochdruck und Gewichtszunahme verursachen. Auch der Östrogenspiegel kann erhöht sein, was sich wiederum negativ auf die Schilddrüsenfunktion auswirkt. Außerdem besteht die Gefahr der sogenannten Keto-Grippe, die die Wechseljahresbeschwerden vorübergehend verstärken kann.
Insgesamt gibt es noch keine belastbaren Aussagen, die die Vor- und Nachteile einer ketogenen Ernährung in den Wechseljahren genau einschätzen können. Für eine dauerhafte Anwendung ist eine solche Diät sicher nicht zu empfehlen, wie „healthline.com“ betont. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie spezifischere Fragen haben. Nur so finden Sie eine Option, die zu Ihnen und Ihrem Körper passt. Jede Frau reagiert anders. Probieren Sie also die Diät aus und hören Sie auf Ihren Körper.
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