Springseil-Workout: Diese Übungen halten dich fit!

Du willst ein schnelles, effektives und intensives Training, das dich in wenigen Minuten zum Schwitzen bringt? Dann probiere dieses Springseil-Training aus!

Ist Seilspringen ein Kinderberuf? Unsinn! Es ist so viel mehr! Seilspringen bringt Sie in Topform. Du trainierst deine Muskulatur, Koordination, Balance, Ausdauer und verlierst gleichzeitig ein paar Pfunde.

Seilspringen ist einfach zu lernen und man kann wirklich überall üben. Außerdem macht es Spaß.

Also schnapp dir das Seil und los geht’s mit dem Springseil-Workout.

Das erfährst du in diesem Beitrag

Warum Seilspringen so gesund ist

Das Springseil kommt immer häufiger in Fitnessstudios, im Park oder im Homegym zum Einsatz. Kein Wunder! Seilspringen ist ein super effektives Kraftausdauertraining, das den ganzen Körper beansprucht.

Wie Joggen stärkt auch regelmäßiges Springseiltraining dein Herz-Kreislauf-System und damit deine Gesundheit. Nur ein paar Minuten Seilspringen pro Tag straffen Ihren Körper und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Zehn Minuten Seilspringen sind genauso effektiv wie 30 Minuten Joggen.

Seiltraining ist nicht nur ein tolles Ganzkörpertraining, sondern fordert auch den Geist heraus. Außerdem trainieren Sie Kraft, Stabilität, Rhythmusgefühl und Koordination.

Und das Beste am Seilspringen-Workout: Es ist für jedes Fitnesslevel geeignet! Es spielt also keine Rolle, ob Sie Anfänger oder Profi sind.

Je mehr Sie das Seil schwingen, desto einfacher wird es. Beginnen Sie am besten auf weichem Untergrund.

Je besser das Springseil ist, desto einfacher wird es für Sie, Kurven zu fahren.

Welche Muskeln werden beim Seilspringen beansprucht?

Seilspringen gehört zu den Kraftausdauersportarten. Das bedeutet, dass Sie Kraft aufbauen und über einen längeren Zeitraum oder für viele Wiederholungen halten müssen.

Beim Seilspringen werden je nach Übung und Intensität unterschiedliche Muskeln beansprucht. Hauptsächlich Beinmuskulatur. Aber je nachdem, für welche Übungen du dich entscheidest, werden auch Core, Brust und Arme trainiert.

Hier ein kurzer Überblick, welche Muskeln beim Seilspringen aktiv sind:

• Wadenmuskel: Dieser Muskel wird beim Abstoßen und Landen aktiviert. Er ist für die Beugung im Kniegelenk sowie für das Absenken und Drehen des Fußes zuständig.
• Vorderer Oberschenkelknochen: Verantwortlich für das Aufstehen aus der Hocke. Auch beim Dämpfen und Springen muss er viel arbeiten.
• Rectus abdominis: ein wichtiger Haltungsmuskel, der Ihnen beim Springen hilft, das Gleichgewicht zu halten.
• Rückenstrecker: Seine Funktion ist es, die Wirbelsäule aufzurichten und den Kopf aufrecht zu halten und ist auch beim Seilspringen aktiv.
• Handgelenk: Die Drehbewegungen beim Seilspringen kommen aus den Handgelenken. An dieser kontinuierlichen Bewegung sind 16 verschiedene Muskeln beteiligt.
• Oberarmbeuger: Beim Seilspringen müssen Sie Ihre Oberarme beugen und stabilisieren. Daher stehen die Muskeln unter ständiger Spannung.
• Deltamuskel: Dies ist der größte Schultermuskel. Auch beim Seilspringen steht es unter Spannung und sorgt für eine aufrechte Haltung.

Als Ersatz für das klassische Krafttraining ist Seilspringen jedoch nicht geeignet.

Wer beim Springseiltraining Muskeln aufbauen möchte, sollte die Belastung durch Fußfesseln oder spezielle Springseile mit Gewichten in den Griffen erhöhen. Dies ist jedoch deutlich belastender für die Gelenke.

Wer Kraft und Ausdauer trainieren möchte, sollte Seilspringen mit Übungen wie Liegestützen, Burpees, Sit-ups und Kniebeugen kombinieren.

Was du beim Springseil-Workout beachten solltest

Bevor Sie mit Ihrem Springseiltraining beginnen, sollten Sie einige wichtige Dinge wissen. Wie bei jeder Sportart gibt es ein paar Dinge zu beachten, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz um sich herum haben. Entfernen Sie alles, was Sie stören könnte, und stellen Sie sicher, dass die Decke hoch genug ist.

Wählen Sie die richtigen Schuhe

Beim Seilspringen ist es wichtig, festes Schuhwerk zu tragen. Am besten mit Polsterung und hohem Saum. Außerdem sollten Sie nicht auf eine elastische Oberfläche wie einen Teppich oder Rasen springen.

Wärmen Sie sich vor Ihrem Springseiltraining richtig auf

Wie vor jedem Training solltest du dich richtig aufwärmen, bevor du die Linie springst. Besonders die Hände und Knöchel. Stellen Sie sich ein paar Mal auf die Zehenspitzen und senken Sie das Bein langsam wieder ab. Schwinge deine Arme hin und her.

Verwenden Sie das richtige Springseil

Es gibt verschiedene Springseile. Aber welches ist das Beste für Sie?

Für Anfänger sind leichte, dünne Kunststoffseile zu empfehlen. Fortgeschrittene können Seile aus Stahl, Messingdraht oder Leder verwenden. Und für die Profis gibt es sogar Springseile mit eingebauten Gewichten.

Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Ihr Seilgriff über ein leichtgängiges Kugellager verfügt.

Was die Länge betrifft, können Sie Ihre Achselhöhlen als Richtlinie verwenden. Stellen Sie sich dazu in die Mitte des Seils. Die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander. Die Enden des Seils sollten Ihre Achselhöhlen erreichen.

Achten Sie auf die richtige Grundtechnik

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie zunächst die Grundtechnik kennen.

• Springen Sie hauptsächlich vom Vorderfuß und landen Sie weich, ohne die Fersen vollständig anzuheben.
• Springen Sie nicht zu hoch. Ein paar Zentimeter reichen aus.
• Die Beine sind immer leicht gebeugt.
• Die Drehung des Seils kommt von den Handgelenken, nicht von den Händen.
• Halten Sie Ihre Arme dicht am Körper. Schultern und Unterarme bleiben steif.
• Der Blick ist geradeaus gerichtet.

Anfänger sollten sich zunächst auf den Grundsprung konzentrieren. Wenn dies passt, können andere Optionen ausprobiert werden. Steigern Sie langsam und allmählich, ohne es zu übertreiben.

Seilspringen: Die 11 effektivsten Übungen

Du hast alle deine Trainingsutensilien dabei und möchtest endlich ins Schwitzen kommen? Kein Problem! Hier sind die besten Übungen für dein Springseil-Workout.

1. Einfaches Springseil mit einem Zwischensprung

• Du springst mit beiden Füßen gleichzeitig über das Seil.
• Bevor das Seil wieder nach vorne kommt, machst du einen Zwischensprung.
• Die Drehung kommt nur von den Handgelenken, nicht von den Händen.
• Der Oberkörper ist gerade und die Knie leicht gebeugt.

2. Leichter Sprung ohne Zwischensprung

• Beim normalen Seilspringen ist es wichtig, nicht höher als nötig zu springen.
• Das Seil berührt bei jedem Bruch den Boden.
• Der Oberkörper ist gerade und die Oberarme sind angespannt.
• Der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm beträgt mehr als 90 Grad.
• Auch die Knie sind leicht gebeugt.

3. Übung zum Seilspringen: Auf einem Bein springen

• Hier springst du mit nur einem Fuß.
• Ziehen Sie das zweite Bein nach oben und zurück.
• Achtung: Stolpergefahr! Um nicht zu stolpern, müssen Sie das Seil weit führen und große Schwünge damit machen.
• Das Seil hat bei jedem Bruch wieder Bodenkontakt.
• Das Knie ist leicht gebeugt.
• Der Oberkörper ist gerade und die Oberarme sind angespannt.

4. Laufschritt als Übung für das Springseiltraining

• Bei dieser Übung gehen Sie leicht auf der Stelle.
• Der linke und der rechte Fuß berühren abwechselnd den Boden, wie beim Laufen.
• Drehen Sie das Springseil bei jedem Schritt unter Ihren Füßen.

5. Fersenklopfen mit dem Springseil

• Diese Übung ähnelt dem Laufsprung.
• Sie gehen leicht auf der Stelle.
• Der linke und der rechte Fuß berühren abwechselnd den Boden.
• Wichtig: Hier berührst du mit der Ferse den Boden.

6. Sprungschritte für mehr Koordination

• Bei jedem Sprung machst du einen Sliding Grab.
• Ein Bein ist nach vorne gestreckt und das andere nach hinten.
• Wechseln Sie beim nächsten Sprung das Bein. Die Vorderseite wird zur Rückseite und umgekehrt.
• Die Füße berühren immer gleichzeitig den Boden.

7. Seil rückwärts springen

• Wie bei Easy Jump springst du mit beiden Füßen gleichzeitig.
• Das Seil schwingt zurück.
• Springe ohne Zwischensprung.

8. Springseiltraining: Doppelpads

• Bei dieser Übung sollte das Seil bei jedem Sprung zweimal unter deinen Füßen reißen.
• Dies geschieht an beiden Beinen.
• Sie müssen etwas höher springen und Ihre Handgelenke schneller drehen.

9. Hampelmänner

• Bei jedem Sprung öffnest und schließt du abwechselnd deine Beine. Wie Sprünge.
• Der Oberkörper ist gerade.
• Die Hände liegen am Oberkörper.

10. Verschränkte Arme

• Auf beiden Beinen springen.
• Bei jedem weiteren Sprung verschränkt man die Arme und springt über das Seil.
• Binde deine Hände los. Springe normal und kreuze dann wieder.

11. Criss Cross Legs als Übung für das Springseiltraining

• Bei dieser Übung überkreuzt man bei jedem Sprung die Beine.
• Zuerst ist der linke Fuß vorne. Dann das Richtige.
• Der Oberkörper bleibt aufrecht, die Arme liegen auf.
• Die Drehung erfolgt aus den Handgelenken.

Wie man mit einem Springseiltraining abnimmt

Das Seil-Workout ist definitiv ein tolles Ausdauer-Workout, bei dem du ordentlich brennen kannst.

Das Wichtigste beim Abnehmen ist jedoch: Du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Bewegung ist dabei ein wesentlicher Faktor. Aber noch wichtiger ist eine gesunde Ernährung.

Ein Springseil-Workout kann Sie Ihrer Traumfigur auf jeden Fall näher bringen. Das Training ist intensiv. Ihr ganzer Körper arbeitet und Sie bringen Ihre Herzfrequenz schnell in die Höhe.

Wie bei einem HIIT-Workout erhöhst du deinen Energieverbrauch in kürzester Zeit. So kannst du mit Seilspringen auf jeden Fall etwas Abwechslung in dein Training bringen und deine Gewichtsabnahme beschleunigen.

Die wirkliche…